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「」のキーワードがある記事 (13件中 1 - 10件)
男性と女性、性別による差を考えたことはありますか？世のダイエット情報のほとんどが女性向けのものである中、男性だからこその利点を活かした方法を賢くチョイスすることが成功への近道！今回は、男性におすすめの運動「筋トレ」について解説します。 ▽男性ダイエットシリーズ １．食べ…
ライフミール栄養士
ヨガをするときだけではなく、ストレッチやトレーニングをするときにも必要となるのが、“ヨガマット”。衝撃を吸収したり、手や足の滑りを防止したりするのに役立ってくれますよね。スタジオやジムによってはヨガマットの貸し出しがあったりもしますが、自宅でのヨガタイム・屋外でおこなわれるヨ…
高木 沙織
ダイエットの基本は、「摂取エネルギー」を「消費エネルギー」よりも抑えることです。自分の理想とする体重を維持するために必要なエネルギー量を計算してみましょう。 ▽ ダイエット基礎シリーズ（全１１回） １．栄養士が教える「間違ったダイエット」と正しい食事方法 ２．健康的に痩せ…
人が体を動かすためのエネルギー源として糖質は欠かせません。多くのエネルギーを必要とするアスリートは特に糖質の摂取を心掛けておく必要があります。 その糖質を体に蓄えておき、エネルギー切れを起こさないようにする特殊な食事法を「グリコーゲンローディング法」といいます。今回は、グ…
前回までにご説明した「持久力系」と「瞬発力系」のそれぞれの特徴が強いスポーツではなく、双方の力が求められる競技をミドルパワー系種目と分類します。 例えば、試合中に素早く動くタイミングと、力強いパワーを発揮する必要がある場面の両方がある球技系スポーツや、場合によっては審美系…
前回、持久系スポーツでは糖質と水分の摂取が必要であること、そして補食でエネルギーを補うことが重要であると説明しました。今回は、練習前のどのタイミングでどのようなものを摂取したらよいのかを解説します。 ▽ スポーツ栄養基礎シリーズ（全11回） １．「タンパク質神話」の実際 ２…
例えばマラソンや長距離の水泳、冬季のスポーツではクロスカントリースキーや長距離のスピードスケートなど、比較的小さいパワーを長時間にわたって継続するスポーツが「持久力系（ローパワー系）スポーツ」にあたります。今回は、持久力系スポーツでの食事の組み立て方のポイントを解説します。…
糖質の必要エネルギー量を計算するには、「基礎代謝量を算出する」「一日の推定エネルギー必要量を算出する」「ＰＦＣ比率から糖質エネルギーを算出する」の3つの手順を行うことが必要です。今回はそれぞれのステップに沿って糖質の必要量を算出してみましょう。 ▽ スポーツ栄養基礎シリー…
前回は、持久力をアップさせるためには「糖質」の摂取が欠かせないことをお伝えしましたが、今回は糖質の必要量について解説します。また、実は糖質を多く摂取するだけでは身体にとって非効率です。糖質を“より効率よく吸収する”ためには、他の栄養成分の助けを借りる必要があります。 ▽ ス…
持久力アップのために欠かせない栄養素といえば、運動中の主なエネルギー源である「糖質」です。運動前後の適切な糖質補給が持久力アップのための重要なポイントとなります。 ▽ スポーツ栄養基礎シリーズ（全11回） １．「タンパク質神話」の実際 ２．筋肉を効率よく増やすための方法とは…
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