エクササイズくびれダイエット

夏までに綺麗なくびれを作る４つの方法

夏までにそろそろダイエットに本腰を入れている方も多いのではないでしょうか？夏といえば薄着や水着の季節、きれいなくびれだとよりファッションも含め夏が楽しくなりますよね！今回はそんな女性らしいくびれのラインをてにいれる方法をいくつかご紹介していきます。

１．腸活をする

お通じを溜め込んでしまうとお腹が張り、デトックスしにくい体になってしまいます。くびれを作るには、まず腸内環境をより良くし溜め込みにくい体を作るのが基本です！

・発酵食品を食べる
・お水をしっかり摂る
・良質な油を摂る
・よく噛んで食べる

など腸に負担をかけない食生活を意識することがポイントです。

便の質や量が増えるとデトックスをしっかりできるようになり、お腹周りだけでなく全体のダイエットの効率が上がります。

詳しくは腸活の連載もあわせて読んでみてくださいね。

腸活連載

１．目指せ腸美人！！腸年齢チェックであなたもダイエットの近道♩
２．すぐできる！腸マッサージで痩せスイッチをONにしよう！
３．ダイエット効果も！？綺麗になれる便秘解消ストレッチ５選

基礎知識

水（みず）　|　脂質　|　必須脂肪酸

２．ウエストラインをつくるマッサージ

余分なお肉はマッサージすることで移動するので、ウエストラインを綺麗に作るのにはマッサージは必須です！
毎日こまめにお肉を移動させてあげると徐々にラインが変わりやすくなってくるので、しっかりマッサージしていきましょう！

①腰の下の方に手を当てて、お肉を上に流す。

②そのまま上に流したお肉を、後ろから前に持っていく。

③５回〜１０回おこなう。

３．姿勢を正す

正しい姿勢でいるのは結構大変！でもしっかりお腹を引っ込めて胸を胸を張るだけで格段にスタイルがよくなりますよね（※張り過ぎて反り腰にならないように注意）

意識して姿勢を改善していくと体がそのスタイルになっていくうえに、正しい姿勢はお腹をしっかり使うのでお腹や腰回りの余分な脂肪が落ちやすくなります！自分の姿勢やお腹をしっかり使っているか確認して、より綺麗に整えていきましょう。

４．食生活を見直す

食生活を見直すことも「くびれ」を作る基本となります。

毎日の食生活が偏っている方、加工品ばかり食べてしまっている方、間食の内容がよくない方、夜の外食や量が多い方も要注意。まずは自分の食生活を見直してみましょう。間食を控えるのではなく内容を変えてみたり、夜ご飯を１時間早めてみたり、その他にも自分の生活の中で改善できる事を少しずつ増やしていってみてください。

関連リンク：　7大栄養素の基本知識を身につけよう！