アンチエイジングダイエットマッサージ

すぐできる！腸マッサージで痩せスイッチをONにしよう！

凝り固まった腸のセルフマッサージ、生活習慣を見直しながらやっぱり即効性も欲しいですよね。「腸モミ」で腸のぜん動運動を促し痩せスイッチをONに。便秘改善やガス抜きをしてお腹の張りにも効果的なので必見です！

▽この記事はシリーズになっています（全３回）
1. 目指せ腸美人！！腸年齢チェックであなたもダイエットの近道♩
2. すぐできる！腸マッサージで痩せスイッチをONにしよう！（←今回）
3. ダイエット効果も！？綺麗になれる便秘解消ストレッチ５選

お腹のマッサージをした事ない方でも大丈夫！

毎日１分からできてしまう簡単なマッサージ。

大腸と小腸に直接動きを与える事で流れが良くなり、代謝UPや腸を元気にしてあげることで美肌やアイチエイジングダイエット効果など美容にいい効果ばかりです♩

▷ポイント

・毎日一分から、腸の状態を確認しながらマッサージ。まずは2週間ほど続けてあげてください。

・服の上からでもOK　滑りにくい場合は保湿と一生にクリームやオイルを使いながらでも◎

・マッサージのタイミングはいつでも大丈夫ですが食後、腸の動きが一段落する食間がベストです。（※妊娠中の方、生理痛がひどい時は避けましょう）

マッサージのやり方

① 小腸のあるおへそ周りを三本指で矢印の方向に押し流すようにマッサージする。ゆっくり５回。

小腸は栄養分の吸収と輸送。身体にとっていいものと悪いものを区別してくれる免疫力の要です。

ここの動きが悪くなると食べたもの停滞し腐敗し、真夏の温度に生ゴミを放置しているような状態になります。

長い臓器である小腸の動きをよくする事も大切です！！固く感じるところは柔らかくなるまで念入りにマッサージしてください。

② おへそから指先３本分程はなれた場所を、息を吐きながら３秒間PUSH！

腸の働きを助けるツボ。しっかり効くなぁ〜と思う箇所をさがしてPUSHしてください。

③１〜４に向かって今度はひとまわり大きく押し流しながらマッサージ。
５〜10回しっかり圧をかけてゆっくり流してください。

数字の辺りはちょうど大腸の角になっており便がたまりやすいところなので角は念入りにプッシュしましょう。

大腸は水分やミネラルを吸収し便を作る働きをするところ。停滞するとどんどん水分が吸収されてしまいコロコロ便になってでにくくなってしまいます。

出にくくなった便が停滞しやすくなるところなのでこちらも念入りに。

④骨盤の骨の少し上を押しながら上下にさする。最低10回。
下に押し流す方をとくに圧をかける、グーの手でもOK

S字状結腸が左手側にあります。大腸の中でもできた便を排出までためておくところ。

詰まって固くなると排便しづらくなります。ゆっくり押し込むようにマッサージしてください。

おわりに

いかがでしたか？頑固な便秘の方は１日２セットしてあげると良いです。
腸に直接刺激を与える事で凝り固まった腸の動きをどんどん助けてあげてください。

次回ご紹介する「便秘ストレッチ」と併用すると更に効果アップが期待できますよ♩
前回の腸内環境チェックのコラムを見てない方は是非、前回コラムもご覧くださいね♩
それでは、次回をお楽しみに！