ガス抜きストレッチダイエット

ダイエット効果も！？綺麗になれる便秘解消ストレッチ５選

頑固な便秘な方、特に女性の方には多いと思います。
これまで、腸年齢チェックと腸マッサージとお伝えしてきましたが、最後はストレッチ！！
便秘を解消して美しくなりたいあなたに、腸美人になる為の最後の仕上げを行います！

お腹と一緒に他の部位までのばせちゃう、ダイエット効果まである「便秘解消ストレッチ」をご紹介

▽この記事はシリーズになっています（全３回）
1. 目指せ腸美人！！腸年齢チェックであなたもダイエットの近道♩
2. すぐできる！腸マッサージで痩せスイッチをONにしよう！
3. ダイエット効果も！？綺麗になれる便秘解消ストレッチ５選（←今回）

ストレッチの時のポイント

呼吸は常に止めないように行ってください。
無理して伸ばそうとせず、気持ちよく伸びているところでキープしてください。

①身体の前面をのばすストレッチ

おすすめヨガマット

仰向けになってゆっくりと腰を高く上げます。
筋肉が心地よく伸びている位置で10秒キープ！
膝の間隔を狭くするとヒップアップ効果もあります。

②股関節を柔らかくするストレッチ

股関節をやわらかくする事も便秘改善と下半身痩せにに効果的です。
左右10秒ずつ行ってみてください。
両足を抱えるとガス抜きのポーズにもなるので一緒にやってみてください。

③うつ伏せで呼吸しながらお腹に良い刺激を

うつ伏せで足首を持って上半身を持ちあげます。その後、お腹で身体を支えて10秒〜30秒キープしましょう。
更にできる方は呼吸で身体を揺らしてあげてください。
太もも、ヒップ、背中にも効果的です♩

④ねじりポーズで腸に動きを

足を伸ばしてもう右膝を立て伸ばしている左足にかけます。
立てている右膝に左腕をかけ、胸を張って身体をねじります。
身体ねじる事で腸に動きを与えてくれるので便秘やお腹周りのサイズダウンに効果的です♩ 左右で２セットほど行いましょう。

⑤仕上げの三角のポーズで腸に刺激と血行促進を！

大きく足を開き右足の先を外側に開きます（かかと同士が一直線状になるようにしてください）
上半身の形を崩さないように真横に倒します（前に倒さないように注意してください）
右手で右足の持てるところを持ち、呼吸しながら左右１０秒できる方は３０秒ほどキープ。
身体の血行を良くして、腹部や腸を活性化させてくれるポーズ。下半身やお腹周りにも効果的です。

おわりに

いかがでしたか？

ストレッチは身体を伸ばしてリラックスさせ、本来の機能を取り戻すのが目的なので無理に行わないようにしてください。
お通じのリズムができるまではストレッチや生活習慣マッサージなど根気よく続けることが大切です！

私もかなり頑固な便秘体質でしたが今では毎朝必ず出るようになりましたよ♩ぜひ、試してみてください＾＾