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カルシウムは体内に最も多く含まれるミネラルで、その量は体重の約2パーセントを占め、そのうちの 99％ は骨や歯として、残りの1％ は血液や組織液、細胞に含まれています。 日本人に不足しがちな栄養素の１つで、体内カルシウム量の維持は難しいため、体外からの摂取が必要です。 カルシウム…
ライフミール栄養士
この時期になると、1日の食事は3回でほとんど離乳食からとるようになり、授乳回数も減ってきます。しかし、食事だけでは未熟な消化器官に負担がかかるので「補食」として、おやつを1日2回とりいれます。 食べる量やリズムも個人差があるので、授乳や補食は、お子様には一人一人にあわせて様子を…
松下 和代
前編では、ダイエットの基本と糖質制限の仕組みについてお伝えしましたが、後編では、糖質制限ダイエットをする上での、５つの注意点についてお伝えします。 過度で無茶な糖質制限は、ダイエットのリバウンドに繋がったり、身体の異常につながりますので、ぜひ正しい仕組みと注意点を理解した…
最近、「糖質をとらない」「炭水化物をぬく」といった「糖質制限ダイエット」と呼ばれるダイエット方法が流行しています。 栄養の知識があまりない方でも、炭水化物は「パン・ごはん・麺類」と言うことは理解できます。そのため「糖質を減らす」ダイエットは大変気軽にでき、また実践した多くの…
「基礎代謝を上げれば痩せる！」私もそう思います。基礎代謝とは、1日に何もしなくても消費されるエネルギーのことです。つまり、何もしなくて消費されるエネルギーが上がれば効率よくダイエットが出来ることになりますよね。 皆さんは、基礎代謝を上げようとされる時、まず何を意識されていま…
本島 彩帆里
カリウムは細胞内にもっとも多いミネラルで、ナトリウムとともに、細胞内の浸透圧を一定に保って高血圧を防ぐ働きなどがあります。 カリウムは野菜などに多く含まれており、摂取が難しくない栄養素ですが、現代人の食生活にありがちな野菜不足やナトリウムの摂り過ぎにより、不足しやすい栄養素…
ナトリウムは体内ではカルシウム、リン、カリウムに次いで多く存在しているミネラルで、体重の0.15%でその多くは細胞外液に存在しています。 細胞機能の維持には欠かせないミネラルで、筋肉や神経を正常に保つ働きがあります。 身近なナトリウムでは、食塩がナトリウムの塩化物（塩化ナトリウ…
女性の永遠のテーマ「美」 「美」にも、美肌、美顔、美髪、美姿勢といろいろとありますが、今回は美声を作るために今すぐ始められることついて、前編では、美声を作る秘密と対策法について触れて、後編では、美声のためのオススメドリンクの作り方と、誰にでもすぐに始められるボイストレーニン…
歌月
ビタミン様物質は、体内においてビタミンと似た重要な働きをしますが、体内で合成でき、欠乏症が起こらないため、ビタミンと区別されているものの総称です。栄養素として摂取する必要性よりも、病気の予防や健康維持に役立つ役割が期待され、医薬品やサプリメントとして利用されているものもあり…
この時期は、１日３回食になります。固さはちょうど歯ぐきでつぶせるくらいの固さ。目安としては、バナナぐらいの固さ。やわらかく煮た大根や人参、じゃがいもなどで様子を見ながら進めましょう。 この時期になると、母乳やミルクは食事の後にのみますが食事中心へと変わってくるため、鉄…
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