ダイエットの効率アップ！基礎代謝を効率よく上げる方法

「基礎代謝を上げれば痩せる！」私もそう思います。基礎代謝とは、1日に何もしなくても消費されるエネルギーのことです。つまり、何もしなくて消費されるエネルギーが上がれば効率よくダイエットが出来ることになりますよね。
皆さんは、基礎代謝を上げようとされる時、まず何を意識されていますか？筋肉をつけるための運動や筋トレをする方も多いのではないでしょうか。今回は、基礎代謝を効率よく上げるための方法をご紹介します！

基礎代謝における筋肉の消費割合は18％

基礎代謝で消費されるエネルギーの内訳をまず見てみると、筋肉の割合は18％ほどしかなく肝臓が27%と一番の代謝量を占めています。

肝臓27％　脳19％　筋肉18％　腎臓10％　心臓７％　その他19％

この結果から、頑張って筋肉だけを鍛えるより、内蔵などの機能を高めて、全体的に基礎代謝を上げるほうが効率的にあげることができます。特に「肝臓」の割合が高いので、健康な食生活で肝機能を高めたいところです。

さいごに

いかがでしたか？
私はバランスの良い食事にしてから体重が安定し、体調やコンディションが本当によくなりました！基礎代謝を上げる事は健康に美しくダイエットができるので、リバウンドしにくく、着実に身体を改善できます。綺麗になりたい方達にはオススメしたいダイエットの基礎なので、是非取り入れていただいて効率よくダイエットを成功させましょう！

代謝を効率的に上げるにはどうすればいいのか？

栄養バランスの良い食事

内蔵機能を高めるためには、まず食事が一番大切です。特にバランスのとれた食事内容を意識するのがポイントです！摂り過ぎな物は控え、偏らない食事内容を意識しましょう。不足しがちになってしまう自分の食事の癖を見つけて補うようにしましょう。

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噛みごたえのある食べ物を食べる

よく噛む事で食べ物を咀嚼し、唾液が沢山出て口の中で消化を進めてくれます。よく咀嚼する事によってよって腸の消化を助け、臓器への負担を減らす事にもつながる事につながります。唾液にはIGF-1という成分が含まれており血糖値の上昇を抑えてくれ、体脂肪の燃焼や筋力アップを助ける成長ホルモンの分泌も促しやすくなります。

脂肪分の少ないタンパク質を摂取

身体ほとんどの組織を生成しているのはタンパク質です。タンパク質には糖や脂質に比べて熱にかわりやすく、燃えやすい身体になってくれます。動物性タンパク質には脂肪分が多く含まれている物も多いので、脂肪を摂りすぎないように赤みの多い良質なお肉や魚や卵、大豆製品などを積極的に摂取するようにしましょう。

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肝機能を助けるビタミン類をいっしょに食べる

基礎代謝の割合の27％も締めている肝機能。肝臓の機能を高め効率よく代謝をあげていきたいですよね。肝機能を高めるのに大事なのはビタミン。レバーなどにはビタミンA、ブロッコリーやカボチャなどの緑黄色野菜ビタミンC、ごまにはビタミンが多く含まれています。ビタミン類も積極的に摂取するようにしてください。

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