2016年2月17日更新

おやつを変えて、痩せ体質に!ダイエットにオススメなおやつ6選

ダイエット中の間食、食べちゃダメだと思いつつもなかなかやめられない方も多いのでは?
実は間食する内容さえ気をつければ、我慢しなくていいんです。食べ方次第でダイエットの味方にも!!
今回は痩せ体質になれるおやつの選び方をご紹介します。

間食をダイエットの味方にする。

少しの期間なら間食を我慢できても、長期間になるとストレスになりがち。ストレスが溜まって食事の量が増えてしまえば我慢したことが台無しになってしまいます。

そもそも間食とは、毎日の規則的な食事の間に取る、補足的な食事のことです(基本、夕食の2時間以上前)
間食において絶対に避けるべきという程まで、悪いことではありません!

「間食=補足的な食事=栄養補給」として捉えるとわかりやすいと思います。
自分に足りない栄養価の高いものをチョイスして間食をダイエットの味方にしてください♪

間食のメリット

・満足感を得られ、ストレス軽減に
・長時間の空腹感から夕食の食べ過ぎ防止に
・夕食時の急な血糖値の上昇を防ぎます

ただし、間食の内容や食べる量次第で太るというデメリットにもなってしまうので要注意!
上手に間食される方は、恋愛上手で年間の医療費が1万円以上安いという調査結果もあるようですよ。

ダイエット中にオススメなおやつ

1.カカオ75%以上のダークチョコレート

カカオには、抗酸化物質と食物繊維が豊富です。普通のミルクチョコレートと比べてもカカオ70%チョコレートは食物繊維が3倍以上。90%カカオチョコレートはおおよそ5倍です。血糖値も上がりにくいので、ダイエット中にオススメです!
また、脳のリラックス効果が期待できる神経伝達物質であるギャバも含まれているので、ストレス解消にも。食べるときはゆっくり味わって食べ過ぎには注意しましょう。

2.ナッツ類

ナッツは腹持ちも良く、ミネラルやビタミンが豊富です!!脂質の代謝を助け、血中の熱を糖を熱に変えてくれるダイエット効果や高酸化作用としてアイチエイジングにも効果的です。お菓子と比べても糖質が低いのでオススメですが、ナッツは脂質も多く含まれてるので食べ過ぎると太る原因にも。1日あたりだいたい手のひら一掴み分ほどに抑えることと、塩などで味付けされたものでなく、素焼きのナッツを選びましょう。

3.煮干しなどの小魚

タンパク質やカルシウムやビタミンDが豊富で、女性に不足しがちな鉄分の補給としても最適。煮干しには老廃物の排出を促してくれ、便秘にも効果的。噛みごたえもあるので少量での満足感も。ただし食べる時はの飲み物としてカフェインは鉄分の吸収を抑えてしまう働きがあるので控えましょう。

4.さつまいも、栗、かぼちゃ

さつまいもの全体の6割以上が水分です。少しずつ食べれば食物繊維やビタミン、ミネラルを手軽に補給できます。1本丸々食べてしまうとご飯大盛り一杯分に相当するカロリーになってしまうので1/2本に抑えておきましょう。誰かとシェアして食べるのがオススメ。

5.フルーツ、ドライフルーツ

フルーツにはビタミンやミネラル、食物繊維、良質な水分も沢山含んでおり、美容やダイエット効果も期待できます。特に旬の果物は栄養素を一番含んでいる時期なのでオススメ。 果糖の摂り過ぎは問題なので、一日に拳2個分ほどに抑えましょう。また、缶詰や砂糖のかかっているドライフルーツは避け、いろいろな種類の果物を取り入れてみてください。

6.寒天

寒天は海藻からできており、カロリーも低く食物繊維が豊富でお通じにも良く、満腹にもなりやすいダイエットのおなじみの食品ですよね。
フルーツなどと一緒にで手軽に作れる寒天ゼリーがオススメ。味もいろいろなレシピで作れるので飽きがこないですよね。 材料にオススメなのが生のフルーツや野菜ジュース、加糖のない100%ジュースもオススメです。食べ過ぎには注意しましょう。




おわりに

いかがでしたか?偏らず、適量を摂取する事がポイントです!
うまく間食をコントロールする事で、ダイエット効果だけでなく美肌やアイチエイジング効果、健康効果も期待できますよ。

私も間食は我慢せず、内容と量を見直す事を大事にしました!
野菜が大好きなのでトマトやキュウリなど間食に野菜を取り入れる事も多いです。

間食を一つの食事、美味しい栄養補給とかんがえて食事内容を改善してみてください。
美しくなる手助けをしてくれるはず!

この記事を書いた人
本島 彩帆里
本島 彩帆里

美容家@昨日より綺麗に

元エステサロン店長を務め、産後−20キロのダイエットに成功。現在インスタグラムのフォロワーが20万人以上。ダイエットアドバイザーとして今現在の美しさだけでなく5年後10年後も美しくいられる美容情報を発信している。
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